A prática de atividades físicas costuma ser uma excelente demonstração da capacidade humana, mas o dia seguinte pode trazer lembranças intensas do esforço investido. Sensações de rigidez e dor muscular, que habitualmente desaparecem em um período de 24 a 72 horas após o treino, tendem a se tornar mais evidentes e persistentes à medida que o indivíduo envelhece.
Especialistas apontam que, na juventude, a recuperação do corpo ocorre de forma quase imperceptível. Contudo, com o avanço da idade, torna-se necessário adotar uma postura mais consciente e incorporar pequenas manutenções na rotina diária para preparar o organismo adequadamente para a prática de esportes e exercícios.
O processo de adaptação do corpo ao esforço físico envolve a remodelação e a regeneração dos músculos. Pesquisadores indicam que essa recuperação pode se estender em pessoas mais velhas devido a dois fatores principais: a maior suscetibilidade aos danos musculares induzidos pelo exercício e a lentidão na resposta regenerativa do organismo.
Além disso, a massa muscular costuma apresentar redução a partir dos 30 anos, acompanhada de alterações na composição dos tecidos. Adultos mais velhos perdem um volume maior de fibras musculares de contração rápida, essenciais para força e potência, em comparação às fibras de resistência. Esse cenário pode sobrecarregar um número menor de fibras e ser agravado pela inflamação crônica de baixo grau associada ao envelhecimento.
Para lidar com essas mudanças, profissionais da área de saúde e fisiologia do exercício recomendam adaptar os treinos caso a recuperação esteja mais lenta. Reduzir a intensidade, diminuir a frequência de estímulos em um mesmo grupo muscular ou optar por sessões mais curtas são alternativas viáveis para evitar a sobrecarga, sem abandonar a prática de se movimentar.
Manter uma hidratação adequada, consumir proteínas ao longo do dia — uma vez que os músculos se tornam menos eficientes no aproveitamento desses nutrientes com a idade — e incluir treinos de equilíbrio, mobilidade e fortalecimento muscular são medidas fundamentais para preservar a saúde óssea e prevenir lesões e quedas.
Fonte: www1.folha.uol.com.br
