A prisão de ventre é um incômodo que, em algum momento da vida, acaba afetando a maioria das pessoas. Clinicamente, a condição é caracterizada pela ocorrência de menos de três evacuações semanais, fezes endurecidas ou dificuldade para realizar a eliminação. Especialistas recomendam a busca por orientação médica caso haja preocupação, mas ressaltam que ajustes na dieta podem fazer o intestino voltar a funcionar adequadamente.
O ponto de partida para solucionar o problema são as fibras alimentares. De acordo com especialistas da área de nutrição, a grande maioria das pessoas não consome a quantidade diária recomendada, que varia entre 21 e 38 gramas por dia, dependendo de fatores como sexo e idade. O ideal é buscar uma ingestão equilibrada que combine fibras solúveis e insolúveis.
As fibras insolúveis atuam aumentando o volume das fezes, o que ajuda a empurrar os resíduos através do cólon. Já as fibras solúveis formam uma consistência semelhante a um gel, facilitando a passagem pelo trato intestinal. Especialistas lembram, contudo, que ao elevar o consumo de fibras, é fundamental aumentar também a ingestão de água, pois o líquido auxilia diretamente na função de trânsito dos resíduos.
Entre os alimentos altamente recomendados estão as maçãs com casca, que fornecem quase 5 gramas de fibras e são ricas em pectina, uma fibra solúvel benéfica para regular as evacuações. O kiwi também se destaca como uma excelente opção; estudos indicam que o consumo diário da fruta sem casca promove aumentos significativos e duradouros na frequência com que as pessoas evacuam.
As tradicionais ameixas secas e o suco de ameixa continuam sendo remédios naturais clássicos e altamente eficazes devido à presença combinada de fibras e sorbitol. O sorbitol é um álcool de açúcar que atrai água para o trato intestinal, gerando um efeito laxante natural. Além disso, folhas verdes, como a couve, oferecem grande quantidade de fibras insolúveis que aceleram o trânsito intestinal, enquanto a aveia fornece a beta-glucana, uma fibra solúvel que facilita a evacuação e estimula bactérias benéficas.
Por fim, o café despacha-se como uma bebida capaz de estimular o intestino rapidamente, por vezes em questão de minutos, devido a seus múltiplos compostos químicos. Estudos apontam que o efeito estimulante no cólon ocorre tanto na versão tradicional quanto na descafeinada, tornando-se uma alternativa para quem busca o alívio da constipação.
Fonte: www1.folha.uol.com.br
